Antes de comer
Pará un segundo
Cinco pasos cortos para cuando no sabés si es hambre: respirar, tomar agua, ver qué te está pasando, hacer algo según eso y recién ahí decidir. Si era hambre de verdad, te manda a comer.
Esto no es una dieta.
Es la cuenta de toda la vida: cuánto gastás, cuánto comés y cuánto te queda hoy. Con la comida que ya comés.
Hoy
Te quedan
1.913kcal
Comiste 0Podés comer hoy 1.913
Probalo: tocá lo que comiste hoy.
Las dietas se caen y los kilos vuelven.
Las dietas de moda funcionan un tiempo. Después se caen, porque nadie puede vivir así para siempre.
De cada 10 kilos bajados, a los 2 años volvieron más de 5
A los 5 años volvieron más de 8
La que funciona es la que podés sostener.
En un estudio que comparó cuatro dietas famosas, cuánto bajó cada persona no dependió de cuál le tocó, sino de cuánto la sostuvo.
Por eso AVANZO no te cambia la comida. Te muestra los números de la que ya comés.
Lo de los kilos que vuelven sale de una revisión de 29 estudios de largo plazo citada por Hall y Kahan en Medical Clinics of North America (2018). El estudio de las cuatro dietas (Atkins, Ornish, Weight Watchers y Zone) es de Dansinger y otros, publicado en JAMA en 2005. Ningún método es mágico, este tampoco.
Se usa en tres pasos.
-
Cargás tus datos
Peso, altura, edad, cómo es tu día y qué querés lograr. Con eso sale cuánto gastás y cuánto podés comer.
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Anotás lo que comés
Buscás el alimento y ponés cuánto: en gramos, por unidad, en vasos o en cucharadas.
-
Mirás cuánto te queda
La app resta lo que comiste de lo que podés comer hoy. Si entrenaste, ese día podés comer más.
Lo que trae.
- 985 alimentos y platos
- Milanesa al horno, ñoquis, asado de tira, café con leche, dulce de leche. Cada uno dice de dónde sale el dato. Si falta alguno, lo creás vos.
- Vasos, cucharadas y unidades
- Nadie pesa un vaso de leche. Las bebidas se anotan en vasos o tazas, el dulce de leche en cucharadas y la fruta por unidad.
- Qué comer
- Ideas para la comida que estás por hacer, con las porciones ya ajustadas a lo que te queda hoy.
- Entrenamiento
- Anotás lo que entrenaste y lo que gastaste se suma a lo que podés comer ese día. Las pesas quedan guardadas con sus kilos, para ver cuánto hiciste la vez anterior.
- Tu peso, cuando quieras
- Te pesás el día que quieras. Cada peso nuevo recalcula tu meta y se ve en el gráfico de progreso.
- Tu ritmo
- Para bajar, la app sugiere comer 500 kcal menos de lo que gastás. Podés elegir otro ritmo, entre 100 y 1.000. También sirve para mantener o para subir.
Calculá tu número.
Es la misma cuenta que hace la app cuando cargás tus datos. Lo que escribís acá no se guarda ni se manda a ningún lado.
Tu número
Completá tus datos y acá aparece cuánto podés comer por día.
Para los días que cuesta.
Hay días en que estás por asaltar la heladera, y días en que ya la asaltaste. La app tiene algo para cada uno.
Después de comer
Se me fue la mano
Te muestra cuánto pesa ese exceso frente a lo que ya bajaste y en cuántos días volvés a donde estabas. Después, lo de siempre: anotarlo igual, no compensar mañana y seguir.
Los números tienen fuente.
Ningún valor está puesto de memoria. Cada alimento muestra de dónde sale, y cuando el dato es de un plato parecido y no del mismo, dice «aproximado».
- USDA
- Las tablas de composición de alimentos del Departamento de Agricultura de Estados Unidos.
- ARGENFOODS
- La tabla de la Universidad Nacional de Luján, para cortes y productos de la región.
- TACO
- La tabla brasileña de composición de alimentos.
Se instala sin tienda.
AVANZO se abre desde el navegador del teléfono y se agrega a la pantalla de inicio. Queda con su ícono, como cualquier app.
- En Android
- Al abrirla en Chrome, el navegador te ofrece instalarla.
- En iPhone
- Desde Safari, tocá Compartir y después «Agregar a inicio».
- En la compu
- Se usa igual, desde el navegador.
Preguntas.
¿Tengo que dejar de comer algo?
No. No hay alimentos prohibidos ni menús armados. Comés lo que ya comés y la app te muestra cuánto suma y cuánto te queda.
¿Tengo que pesar toda la comida?
Pesar es lo más exacto, y una balanza de cocina alcanza. Cuando no se puede, muchas cosas se anotan por unidad, en vasos o en cucharadas.
¿Sirve si quiero mantener o subir de peso?
Sí. Al cargar tus datos elegís bajar, mantener o subir, y la meta se calcula para eso.
¿Cuánto cuesta?
Hoy crear la cuenta y usar la app es gratis.
¿Quién ve lo que anoto?
Cada cuenta ve únicamente lo suyo. Nadie más que use la app puede ver lo que comés, tu peso ni lo que entrenás.
¿Reemplaza a un nutricionista o a un médico?
No. AVANZO hace cuentas y te acompaña, no diagnostica ni trata. Es para mayores de 18 años. Si tenés una enfermedad, estás embarazada o tomás medicación, hablalo antes con tu médico o tu nutricionista.